Adventure Partners valmennuspalvelut
Jääkiipeilytekniikkaa
Talvikaudella järjestämme Jääkiipeilyn tekniikkaklinikoita. Jääkiipeilyn tekniikkaklinikat sopivat kaikille jotka haluavat saada tekniikkaoppia ja harjoitteluohjeita kiipeilyvalmentajalta, joka on paitsi aktiivinen jääkiipeilijä myös tälläkin kaudella jääkiipeilyn maailman cupissa Suomea edustava Enni Bertling.
Sporttikiipeilyvalmennus
Henkilökohtainen valmennus on suunniteltu henkilöille, jotka haluavat kehittää kalliokiipeilytekniikkaansa ja -taitoaan sekä harjoitella suunnitelmallisemmin kokeneiden kiipeilijöiden johdolla.
Kiipeilyvalmennusohjelma soveltuu monentasoisille kiipeilijöille vasta-alkajista jo pidemmälle edistyneisiin. Kiipeilytekniikkaa ja -taitoa ei opi päivässä tai parissa, vaan sen kehittämiseksi tarvitaan pitkäjänteistä työtä ja ajatuksella toteutettuja harjoituskertoja.
Kokonaisuus sisältää henkillökohtaisia tapaamisia, testausta (mm. liikkuvuus, voima, voimakestävyys), sekä tietysti ennenkaikkea käytännön harjoituksia kokeneen kiipeilyvalmentajan johdolla.
Henkilökohtainen valmennusohjelma jakaantuu kolmeen jaksoon, joista lisää tietoa alla;
Peruskuntokausi
Peruskuntokauden harjoittelu
Peruskuntotasoisen kiipeilytreenin rakentaminen. Mitä peruskunto on, miten sitä treenataan ja mihin se vaikuttaa. Kiipeilyä tukevia peruskuntolajeja.
Lihashuolto
Alkuverryttelyn, loppulämpän ja venyttelyn merkitys palautumiselle ja lihasten toimintakyvylle. Palauttavat ja koordinaatiota lisäävät harjoitteet.
Käytännön harjoitukset
Käydään läpi erilaiset peruskuntotasoiset kiipeilytreenit. Harjoitellaan alkulämmittelyrutiineja ja tehdään kiipeilyorientoitunut lihaskuntotesti. Harjoituksiin liitetään tekniikkaharjoitteita.
Voimakausi
Kiipeilytraumat
Psyyken harjoittelu kiipeilyssä
Voimakauden harjoittelu
Perusvoima- ja maksimivoimatreenin rakenne. Voiman kehittymisen vaatimukset. Kiipeilyvoimaa kehittävät oheisharjoitteet salilla sekä sormi- ja campuslaudalla.
Käytännön harjoitukset
Rakennetaan tyypilliset perusvoimaa ja maksimivoimaa kehittävät treenit. Vieraillaan myös salilla tutustumassa laitteisiin ja painoihin. Opetellaan kokoamaan omia bouldereita ja lukemaan boulderreittiä. Sis. myös tekniikkaharjoittelua.
Voimakestävyyskausi
Kiipeilytaidon kehittäminen
Käydään läpi mm. klippaustekniikkaa, lepopaikkojen optimointia sekä jalkatekniikan kehittämistä. Mietitään sudenkuoppia tekniikan kehittymisessä.
Voimakestävyyskauden harjoittelu
Voimakestävyystreenin muodostaminen. Miten levot kannattaa voimakestävyyskaudella ajoittaa ja miten kropan palautumisesta rankkojen treenien välillä huolehditaan.
Käytännön harjoitukset
Voimakestävyystreenit köydellä. Keskitytään oikeanlaiseen lämmittelyyn ennen maksimiköysireittiä ja henkiseen valmistautumiseen maksimivedossa.
Valmennusohjelman keskeisenä tavoitteena on fyysisen ja psyykkisen kiipeilyharjoittelun periaatteiden opettaminen. Kokeneiden kiipeilijöiden avustuksella kiipeilyn oppiminen on nopeampaa, turvallisempaa ja hauskempaa.
Lämpimästi tervetuloa treenaamaan Apiksen harjoitteluohjelmiin!